Exercícios para o bumbum!

Fique sarada para a temporada de praia. Aproveite nossas Série de dicas de como está com o corpinho em forma, para não passar vexame quando vestir aquele biquíni apertadinho! =D
Confira o primeiro exercício,

Antes de começar, você vai precisar de:

* um colchonete
* um par de caneleiras de 1 kg
* um par de caneleiras de 2 kg

Para funcionar:
o treino deve ser feito 3 vezes por semana, em dias alternados. Descanse por 45 segundos entre cada série e aqueça o corpo por 5 minutos antes de começar a se exercitar.

Confira o passo-a-passo:

1) Afundo




Em pé, um pé à frente e outro atrás (a). Desça o tronco em direção ao solo, flexionando a perna de trás até formar o ângulo de 90 graus (b). Volte à posição inicial, repita o
movimento 15 vezes e passe para a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.


2) Agachamento



Com a coluna reta, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, descendo o bumbum como se você fosse sentar em uma cadeira (b). Faça 3 séries de 15 repetições


3) Extensão de quadril com joelhos estendidos



Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna


4) Extensão de quadril com joelhos flexionados



Em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão (a). Com o joelho a 90 graus e pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto (b). Volte sem encostar o joelho no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.


5) Flexão + extensão de joelhos



Saia da posição de 4 apoios e, com o joelho flexionado a 90 graus, suba uma das pernas em direção ao teto (a). Estenda a perna (b) e volte a flexioná-la (c). Retorne à posição inicial sem encostar o joelho no chão (d). Repita 15 vezes e troque de perna. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.



Veja também:

* 5 segredos para emagrecer (com saúde)
* Sem barriguinha
* Livre-se da barriguinha indesejada (2)


E o próximo exercício é para as pernas!
Não perca! ^^